こんにちは！広尾店スタッフの清水です。
11月もあとわずかですね。
本格的に冬が到来します。皆さん冬に向けて対策などされていますか？
今日は血行促進や代謝upさせる食事をご紹介です。
代謝や血行を良くするには、食事の役割は大きいです。
そもそも、食事がしっかりしていないと、
健康のバランスを維持するのは難しいです。
ただ、しっかりとした食事をするのは、
簡単なようで難しかったりします。
一人暮らしの方だったり、
忙しい社会人には、規則正しい食事が難しいです。

代謝や血行を促進する食事としては、
体温を意識した食事を取ると良いです。
基本的に冷たいものは避け、
暖かいものを食べたり飲んだりするだけでも違いが出てきます。
冷たいものを食べると、体温が低下するので、
代謝が低下する可能性があります。
オフィスで飲むドリンクもホットドリンクに変えるだけでも良いです。
こういった、ちょっとした違いの積み重ねが代謝や血行に影響します。
辛いものが苦手な方だと、難しいですが、
唐辛子やキムチも効果があります。
唐辛子やキムチに含まれているカプサイシンは、
代謝を促進する効果があると考えられています。
カフェインも代謝を促進します。コーヒーや紅茶、緑茶も良いです。

ミネラルは、血行を良くすると言われています。
ミネラルを多く含む食材
✱ひじき、納豆、大豆、アーモンド、柿
豆類や海藻などを意識して食べると良いです。
代謝や血行を高めるには筋肉の働きは重要になります。
筋肉を刺激して、体全体の血液の循環を良くすれば、代謝も血行も良くなります。
筋肉を補う栄養素は、タンパク質になります。
タンパク質を多く含む食材
✱牛乳、豆乳、卵、チーズ、ヨーグルト

あまり摂取すると、脂肪が蓄積されるので、
運動とセットで考えると良いです。
理想の食事としては、単品ではなく、
沢山の種類のおかずが食べるようにしましょう。